Високо кръвно налягане дори при лекарства? Вземете тези мерки днес
Възможно е да изпитате високо кръвно налягане даже след приемане на предписани медикаменти. Това положение постоянно се назовава резистентна хипертония и може да се дължи на фактори като неприятно придържане на медикаменти, неправилни дози, съществени проблеми със здравето (като проблеми с бъбреците), привички на метод на живот или тялото да не реагира добре на определената композиция от медикаменти. В такива случаи осъществяването на характерни промени в метода на живот дружно с продължаващия медицински контрол може доста да помогне за намаление на кръвното налягане. Продължете да четете, до момента в който споделяме лист с ограничения, които би трябвало да предприемете през днешния ден, с цел да намалите високото кръвно налягане, дружно с приемането на медикаменти.
10 ефикасни ограничения, които би трябвало да предприемете през днешния ден, в случай че кръвното ви налягане е към момента високо, макар медикаментите
1. Намалете приема на сол неотложно
Натрият е един от най -големите виновници за повишение на кръвното налягане. Дори и дребни количества могат да причинят шипове, изключително при лица, чувствителни към сол. Прочетете етикетите на храните, избягвайте модифицираните и опакованите храни и ограничете ястията в ресторанта. Целете по -малко от 1500 mg натрий дневно, в случай че сте хипертонични.
2. Следвайте диетата на тире
Диетичните подходи за прекъсване на диетата на хипертония (DASH) акцентират плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини и млечни артикули с ниско наличие на мазнини. Той е богат на калий, магнезий и фибри, всички известни, че оказват помощ по -ниско на кръвното налягане естествено.
3. Отслабнете непотребното тегло
даже дребна загуба на тегло 5–10% от телесното ви тегло може да има трагичен резултат върху кръвното ви налягане. Мазнините, изключително към корема, въздействат върху метода, по който тялото ви контролира хормоните и кръвното налягане. Редовното упражнение и диета, осъзнато с калории, могат да оказват помощ.
4. Ограничете потреблението на алкохол
остатъкът от алкохол покачва кръвното налягане и може да попречи на медикаментите. Ограничете приема на не повече от 1 пиво дневно за дами и 2 за мъже. Помислете да се въздържате изцяло за няколко седмици, с цел да видите дали усъвършенства показанията ви.
5. Управление на напрежението интензивно
Хроничният стрес покачва кръвното налягане и може да накара хората да се отдадат на нездравословни привички. Практикувайте действия, облекчаващи напрежението като надълбоко дишане, медитация, йога или даже елементарни занимания. 10-минутна сесия за схващане всеки ден може да промени.
6. Упражнете постоянно
Включете 30 минути извършения с умерена активност, като бързо вървене, колоездене или плуване, в множеството дни от седмицата. Упражнението укрепва сърцето, оказва помощ при загуба на тегло и понижава стресовите хормони, които покачват кръвното налягане.
7. Наблюдавайте кръвното налягане вкъщи
следенето на показанията си вкъщи с дигитален екран може да даде по -добра визия за това по какъв начин се държи кръвното ви налягане през целия ден и да помогнете на вашия доктор да вземе по -информирани решения за лекуване. Той също по този начин построява отчетност и осведоменост.
8. Изрежете кофеин следобяд
Докато кофеинът не визира всички по същия метод, при чувствителни човеци, той краткотрайно може да скочи кръвно налягане. Нарежете или избягвайте кафе, енергийни питиета и черен чай, изключително следобяд или вечер.
9. Прекъснете пушенето незабавно
Всяка цигара предизвиква краткотрайно повишение на кръвното налягане и сърдечната периодичност. Дългосрочното тютюнопушене поврежда кръвоносните съдове, увеличавайки риска от хипертония. Напускането на тютюнопушенето демонстрира съвсем непосредствени изгоди за вашата сърдечно -съдова система.
10. Работете в тясно съдействие с Вашия доктор
Понякога вашият проект за медикаменти може да се нуждае от промяна, разнообразни комбинации от медикаменти, промени в дозата или по -нататъшно тестване за вторични аргументи като хормонални несъответствия или бъбречно заболяване. Редовните прегледи и честните диалози с вашия снабдител на здравни грижи са от решаващо значение.
Работата в тясно съдействие с доктор, до момента в който включването на избрани ежедневни практики може да усъвършенства контрола на кръвното налягане и да понижи сърдечно-съдовите опасности.
Отстраняване: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
